تغذية

أطعمة تساعد على انتظام الدورة الشهرية

أحياناً يحدث اضطراب في الدورة الشهرية عند بعض النساء، ويعتبر أمراً طبيعياً، ولكن إن أصبح الإضطراب في الدورة هو العادة فيجب أن تنتبهي وتبحثي عن السبب.

أحيانا تكون الهرمونات هي السبب، وأحيانا يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه هو السبب، عندها يمكنك سيدتي تنظيم الدورة الشهرية بتنظيم وموازنة غذائك.

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للمواد المغذية ويحتوي على الكثير من الأطعمة غير الصحية فذلك سيؤثر بالتأكيد على انتظام الدورة, وأحيانا تتأخر الدورة الشهرية أو تغيب عند اتباع ريجيم أو تناول القليل من الطعام لإنقاص الوزن.

من أهم الأطعمة التي تعمل على تنظيم الدورة الشهرية

الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم جيدة جداً للحفاظ على دورة منتظمة: إذا كنتِ لا تحبين شرب الحليب، يمكنك أن تجربى غيره من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي والسلمون والقرنبيط والبروكلي.

الكربوهيدرات المركبة: وهي التي تشمل الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر، الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الشوفان، البرغل. وهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، المعادن والألياف.

الفواكه، والخضروات الورقية الخضراء.

المكسرات.

الأطعمة الغنية بفيتامين «E»، والذي يعرف باسم فيتامين القوة الإنجابية، و أفضل مصادره هي الكبد وصفار البيض والأفوكادو.

من الماء يجب شرب من 6-8 أكواب الماء يوميا لصحة جيدة بشكل عام.

تعليقاتكم