هل يمكن اعتماد الأعمال المنزليّة كنشاطات بدنيّة؟ وهل بإمكانها أن تساعد الجسم على حرق السعرات؟

الأمر عائد إليك عزيزتي القارئة، يمكن اعتماد الأعمال المنزليّة كتمرين يومي تتمكّنين من خلاله من حرق السعرات الحراريّة وإنقاص وزنك، أو القيام بالأعمال المنزليّة دونما فائدة ترجى، وبخاصّة إن قمت بالمهام بسرعة ودون مجهود كبير يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

لا .. عزيزتي القارئة،… هذا لا يهدف إلى التذكير بأنّ الأعمال المنزليّة هي من مهام المرأة دون الرجل. لكن حقّا يمكنك استغلال فترة تنظيف المنزل وترتيبه في إنقاص وزنك.

النشاط اليومي سبيلك إلى الجسم المثالي

الأعمال المنزليّة وإنقاص الوزن

تقوم استراتيجيّة إنجاح اعتماد الأعمال المنزليّة في عمليّة إنقاص الوزن على عدم النظر إلى هذه الأعمال على أنّها واجب ينبغي القيام به بهدف تنظيف المنزل وترتيبه، بل على أنّها شكل من أشكال الممارسة اليوميّة والتمارين البدنيّة التي تهدف إلى التخلّص من الدهون الزائدة وتهذيب شكل الجسم.

قومي بالأعمال بجد حتّى يتصبّب العرق، فهذا إيذان ببدء جسمك في حرق السعرات.

وكأيّ تمرين آخر، كلّما زاد المجهود كلّما زاد حرق السعرات. ومن الأعمال المنزليّة التي يمكنك الاستفادة منها:
التلميع، إزالة الغبار، ومسح الأرض، التي تفيد كتمارين للذراعين.

الانحناء، والتمدّد، مثلا في حالة ترتيب السرير، وغسيل النوافذ أو غسل الملابس، التي تفيد كتمارين للفخذين وزيادة المرونة.

الجري صعودا ونزولا على الدرج لدى ترتيب الغرف يفيد كتمارين الأيروبيكس.

أعمال الحديقة من التعشيب والحفر وجز الأعشاب وتقليم الأشجار تفيد في بناء العضلات وبالتالي حرق نسبة أكبر من السعرات.

التخلص من الوزن الزائد من خلال العادات اليومية

الجدول التالي يبيّن كميّة السعرات التي يتمّ حرقها لدى القيام بالأعمال المنزليّة المختلفة:

النشاط المنزلي
عدد السعرات التي يتمّ حرقها خلال
ساعة واحدة
المشي بخطوات متوسّطة
287
كنس السجّاد
193.7
مسح الغبار
173.6
الدهان، وتعزيل المنزل
66
أعمال الحديقة والتعشيب
287.8
مسح أرضيّة المنزل
193.7
غسل السيّارة
234
تنظيف النوافذ
180.3
كيّ الملابس
113.1
تثبيت ورق الحائط
133.2
قطع الأخشاب
415.5
صعود ونزول السلالم
516.3

نصائح لتحقيق نتائج إيجابيّة

لا تستخدم الرشّاش عند دهان البيت، حتّى تضطر إلى بذل مجهود أكبر في استخدام الفرشاة.

خطّة القيام بالأعمال المنزليّة يجب أن تتطلّب صعود ونزول الدرج بشكل متواصل. أي بترتيب غرفة في الطابق السفلي، ثم يليها غرفة أخرى في الطابق العلوي، وهكذا دواليك.

عند كيّ الملابس، اتركي سلّة الغسيل على الأرض ولا ترفعيها عند مستواك، حتّى تضطرّي إلى الانحناء والتقاطها.

لا تعتمد على المأكولات الجاهزة، بل كن مبدعا وابتكر الأطباق التي تحتاج محتوياتها إلى القيام بالتقطيع والتقشير والخفق، فكلّ هذه الأعمال تساعد على حرق المزيد من السعرات.

دقائق من التمرين سبيلك لجسم سليم

بالطبع فالنتائج إيجابيّة لكنّها متفاوتة من شخص إلى آخر، مع ذلك، فهي أفضل من لا شيء وأفضل من عدم القيام بأيّ نشاط يذكر. وللحصول على أفضل النتائج فأنتِ بحاجة إلى التصميم وقوّة الإرادة، والإيمان بما تقومين بعمله.

وبهذا فأنت لستِ بحاجة إلى الالتحاق بنادي رياضي للقيام بتمارين اللياقة، فتوفّري بذلك الوقت والجهد والمال، وفي نفس الوقت، تضمني أنّ بيتك نظيف ومرتّب وجميل.