رشاقة و جمال

اتبعي قواعد التغذية الصحية لرشاقتك

صحة نيوز – ممّا لا شكّ فيه أن العادات الغذائية السليمة تساهم في تنظيف الجسم وتحقّق رشاقته. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان قارئات على أسس التغذية السليمة في ما يأتي:

1. تجنّب الأطعمة المصنعة (رقائق البطاطس (الشيبس) والكوكيز والبسكويت…)، بهدف التخفيف من السعرات الحرارية المكتسبة، فضلاً عن الحد من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة.
2. تناول الأطعمة الطازجة (الخضراوات والفاكهة)، والبعد عن تلك المجلدة. مثلاً: ينصح بشراء الحبش الطازج عوضاً عن ذلك المجلّد.

بالفيديو: التمرينات الايقاعية لخسارة الوزن
3. البعد عن منتجات الخبز الأبيض، نظراً إلى أن الأخيرة تفقد بعض المغذيات، عند مرورها في مرحلة التصنيع. لذا، يفضّل تناول منتجات الحبوب الكاملة، من الخبز الأسمر والبرغل والشوفان.
4. التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية القليلة في محتواها من الملح والسكر. كما يستحسن استبدال الأعشاب والبهارات بالملح.
5. شرب 8 أكواب من الماء، يومياً، بعيداً عن العصائر الغنية بالسعرات الحرارية. كما يمكن شرب شاي الأعشاب لمدّ الجسم بالطاقة.
6. الإقلاع عن تناول “الكافيين” أو الحدّ من استهلاكه إلى 400 ميلليجرام يومياً، أي ما يوازي 3 أكواب بدون إضافة السكر.
7. تناول الأطعمة العضوية، وخصوصاً اللحم ومنتجات الألبان والبيض. علماً بأن مصدر “البروتين” الأفضل، يتمثّل في: الحبوب والمكسّرات النيئة والمشوية.

تعليقاتكم