من المهم جدا تناول المشروبات والعصائر في فصل الصيف لحماية الجسم من الجفاف ولإمداده بالسوائل اللازمة لاحتياجاته اليومية ، وتحتوي مشروبات الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعده على تحمل مشقات العمل ومتاعبه ، ولكن ينبغي علينا عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب أي مضاعفات عكسية ليست بالحسبان ولا سيما في زيادة الوزن فكثرة العصائر والمشروبات الغازية خاصة التي تحتوي على كمية عالية من السكريات والكافيين تحتوي على سعرات حرارية عالية من شأنها أن تزيد من الوزن . ولتفادي الإفراط في تناول المشروبات وخاصة لمتعبي الحميات الغذائية ، فقد وضعنا قائمة من المشروبات والعصائر وما تحتوي من السعرات الحرارية حتى تتمكن عزيزي القارئ من التحكم في كمية المشروبات والتي تتناولها .

قائمة بالسعرات الحرارية في المشروبات والعصائر :-

المشروبات الغازية
– بيبسي كولا ، كوب واحد 240 مل يحتوي على 100 سعرة رحارية .
– دايت بيبسي كولا ، كوب واحد 240 مل ، لا يحتوي على أية سعرات حرارية .
– سفن اب ، كوب واحد 240 مل يحتوي على 90 سعرة حرارية .
– سبرايت ، كوب واحد 240 مل ، يحتوي على 96 سعرة حرارية .
– كوكاكولا ، كوب واحد 240 مل ، يحتوي على 97 سعرة حرارية .
– دايت كوكا كولا ، كوب واحد 240 مكل ، يحتوي على 1 سعرة حرارية .
– مشروب عنب غازي ، كوب واحد 240 مل ، يحتوي على 126 سعرة حرارية .
– كريم الصودا ، كوب واحد 240 مل ، يحتوي على 126 سعرة حرارية .

المشروبات الطبيعية والمعلبة
— عصير تفاح معلق ، نصف كوب يحتوي على 60 سعرة حرارية .
– عصير مشمش معلب ، نصف كوب يحتوي على 72 سعرة حرارية .
– عصير عنب معلب ، نصف كوب يحتوي على 38 سعرة حرارية .
– عصير ليمون معلب ، ملعقة طعام تحتوي على 3 سعرات حرارية .
– عصير برتقال معلب ، نصف كوب يحتوي على 52 سعرة حرارية .
– عصير برتقال طازج ، نصف كوب يحتوي على 59 سعرة حرارية .
– عصير جريب فروت محلى معلب ، نصف كوب يحتوي على 58 سعرة حرارية .
– عصير جريب فروت بدون سكر معلب ، نصف كوب يحتوي على 47 سعرة حرارية .
– عصير خوخ معلب ، نصف كوب يحتوي على 67 سعرة حرارية .
– عصير كمثرى معلب ، نصف كوب يحتوي على 75 سعرة حرارية .
– عصير اناناس معلب ، نصف كوب يحتوي على 70 سعرة حرارية .
– عصير طماطم ، نصف كوب يحتوي على 21 سعرة حرارية .
– عصير جزر معلب ، نصف كوب يحتوي على 49 سعرة حرارية .
– عصير جوافة طازج ، كوب واحد يحتوي على 175 سعرة حرارية .
– عصير مانجو ، كوب واحد يحتوي على 110 سعرة حرارية .
– عصير فيمتو ، كوب واحد يحتوي على 165 سعرة حرارية .
– نسكافيه بدون سكر ، ملعقة شاي تحتوي على 5 سعرات حرارية .
– قهوة سريعة الذوببان من غير كافيين ، ملعقة شاي تحتوي على 5 سعرات حرارية .
– شاي من غير سكر ، كوب واحد يحتوي على 1 سعر حراري .
– قهوة أمريكية ، كوب واحد تحتوي على 5 سعرات حرارية .