صحة نيوز – حلّ شهر رمضان هذا العام في شهر يونيو، أول أشهر الصيف، والذي غالبًا ما يشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة، مع ساعات صوم طويلة.

تلك الأمور مجتمعة يمكن أن تؤثر على صحة الصائم وتزيد من تعبه، فيما قد تساهم بعض النصائح في التخفيف من التعب، وتحمي صحة الصائم.
ومن هذه النصائح:

– بداية صحية
السحور مهم جدًا ويُنصح الصائم باستهلاك مواد غذائية بطيئة الهضم، وغنية بالكربوهيدرات المعقدة، شريطة أن لا تكون هناك عوائق صحية تمنع تناولها.

– التمر أولاً
تناوله عند السحور، فهو يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم في التمور يفيد العضلات والأعصاب.

– الأكل التدريجي
على مائدة الإفطار، ينصح بتناول عصير من الفاكهة الطازجة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى الوجبات الأدسم.

– إفطار صحي

يمكن للصائم أن يضع على مائدته بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الخبز والأرز الأسمر، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدجاج والخضار والسلطات، وعلى الصائم تجنب الأطعمة المالحة والحارة خلال شهر رمضان وتجنب الأطعمة المعلبة والمخللات واللحوم المقلية أيضا لأنها تزيد العطش.

في المقابل، يمكن للصائم تناول الخضار الطازجة المطبوخة، ويفضل تلك الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتركيز على الأطباق المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة عندما يتعلق الأمر باللحوم والأسماك.

– المحافظة على رطوبة الجسم

لذا لابد من شرب كميات كافية من الماء، وكذلك تناول عصير الفاكهة الطازجة، والابتعاد عن المشروبات الغازية.