صحة نيوز – من الأرجح أنك قد سمعت بتوصيات الأطباء التي تنصح بالنوم لسبع ساعات على الأقل يومياً. ولكن رغم كل هذه الدراسات التي تشدد على أهمية النوم وفائدته لأجسامنا، إلا أن دراسة جديدة أثبتت أن أكثر من ثلث الأميركيين ما يزالون لا يحظون بوقت نوم كاف وصحي.
وأظهرت الأبحاث على مر السنين أن قلة النوم تجعل الفرد أكثر عرضة للسمنة والسكري وأمراض القلب والأمراض النفسية والأمراض المزمنة الأخرى، حتى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أعلنوا عن قلة النوم كمشكلة صحية عامة.
لذا، إذا كنتم تعانون من مشاكل في النوم، إليكم بعض النصائح التي قد تحسن من نمط نومكم:
– اضبط المنبه: جميعنا يضبط المنبه لكي يساعدنا على الصحو في الصباح، ولكن ما يجهله الجميع هو أن ضبط منبه في الليل سيساعدك على تذكر وقت نومك الصحي في المساء أيضا.
– ارتد جوارب: هل تعلم أن القدمين الدافئتين تساعدانك على النوم بشكل أفضل؟ لذا، ارتد الجوارب الدافئة لتسريع عملية النوم.
– العتمة: الضوء بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خللا في نمط نومك، لذا أبقِ غرفة نومك مظلمة جيداً للحصول على تجربة نوم أفضل.
– التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين دورة النوم، لذ احرص على القيام بتمارين بدنية، ولو لبضع دقائق كل يوم.
– لون الغرفة: قم بطلاء جدران غرفتك بلون هادئ يجعل من مساحة نومك مكاناً مريحاً.
– القيلولة: خذ قيلولة تقتصر لمدة 30 دقيقة كحد أقصى وتأكد من ألا تكون في وقت قريب من وقت نومك.
– اليوغا: تساعد اليوغا على تصفية الذهن والاسترخاء، ما يبطئ تنفسك ويعدل دقات القلب لنوم عميق ومريح