صحة نيوز – اليكم 10 نصائح وقواعد اساسية تمكنكم من السيطرة على وزنكم وتقيكم من السمنة والوزن الزائد
ان نجاح تغيير نمط الحياة المتعلق بانقاص الوزن يتضمن:

1. الالتزام:
يجب على الشخص ان يكون متحمسا لتخفيض وزنه، فالمريض وحده هو القادر على مساعدة نفسه، لكن وجود الطبيب او اختصاصي التغذية لوضع برنامج خاص بالاضافة الى الدعم العائلي والاجتماعي هام ايضا.

2. التفكير بايجابية:
يجب عدم التفكير بالاطعمة التي يضحي بها من اجل انقاص الوزن بل التفكير بما يكسبه ويستفيد منه جراء تركه اطعمة معينة.

3. تحديد الاولويات:
التوقيت في غاية الاهمية، فمحاولة تخفيض الوزن في وقت يعاني فيه الشخص من مشاكل اخرى على الارجح سيؤدي لفشلها، فتغيير العادات يتطلب جهدا ذهنيا وجسديا كبيرا لذلك اذا كان هناك مشاكل اسرية او مشاكل حالية فالشخص لن يتمكن بشكل فعلي من الالتزام بمثل هذا القرار الصعب.

4. تحديد هدف معقول:
محاولة بلوغ وزن يمكن المحافظة عليه مع التقدم بالعمر، ويجب ان تكون خسارة الوزن بطريقة صحية عملية بطيئة لكنها مستديمة والطريقة الجيدة تتضمن خسارة نصف كيلو غرام اسبوعيا للمراة و1كغ للرجل اسبوعيا
اذ ان سرعة نظام الاستقلاب لدى الرجال اكبر مما يسهل تخفيض الوزن.

5. معرفة العادات:
لابد من ان يحدد الشخص نمط تناوله للطعام، وفيما اذا كان يميل للاكل عند الشعور بالضجر، الغضب، التعب، التوتر او الكابة مما يتوجب عليه القيام باي عمل لمقاومة اغراء الطعام كالاتصال بصديق
او القيام بنشاط رياضي او القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة مثلا.

6. التغيير التدريجي:
عند تحديد التصرفات او الميول التي يرغب الشخص بتغييرها فيجب تذكر امر هام هو ان التغييرات التي تتم تدريجيا هي التي تدوم طويلا.

7. التخطيط المسبق:
قد تكون العادات القديمة متاصلة في الانسان الى حد انه يقوم بها من دون تفكير، لكن التمرين الذهني يمكن ان يساعد على عادات جديدة، كان يتخيل المرء نفسه في سهرة عامرة باطيب الماكولات والاكتفاء بكميات صغيرة، ان تكرير هذه الخطة في الذهن يعزز الشعور بامكانية تنفيذها فعلا.

8. عدم التجويع:
ان الاطعمة السائلة وحبوب كبح الشهية والتركيبات الغذائية الخاصة ليست الحل للتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد، ذلك ان التناول اليومي لسعرات حرارية اقل من 1200 سعرة (عند المراة) واقل من 1400 سعرة (عند الرجل) لا يؤمن التغذية الكافية ويجلب الشعور بالجوع قبل موعد الوجبة المقبلة، ولا ينصح بتناول حبوب كبح الشهية لان مادتها الدوائية هي من مقلدات الفعالية العصبية الودية التي قد ترفع ضغط الدم بشكل معاكس للهدف الاصلي وان افضل طريقة لتخفيض الوزن هي بتناول اطعمة صحية اكثر وتغيير العادات الغذائية، كما ان تقليل السعرات الحرارية من المواد الدهنية تسمح للشخص بالاستعاضة عنها باطعمة غنية بالمواد المغذية مثل الحبوب والفاكهة والخضار.

9. ممارسة الرياضة باستمرار:
ان اتباع حمية غذائية وحدها يمكنها ان تساعد على تخفيض الوزن لكن اذا ترافقت مع مشي سريع لمدة نصف ساعة لمرات عدة في الاسبوع فذلك يضاعف وتيرة تخفيض الوزن ويعزز التخلص من الدهون واستبدالها بالعضلات، وتساعد هذه التغيرات في الجسم على زيادة سرعة حرق الوحدات الحرارية (السعرات).

10. المحافظة على الوتيرة نفسها من التقدم:
يجب الالتزام ببرنامج تخفيض الوزن وعدم التخاذل او العودة الى عادات قديمة.

11. التفكير في المستقبل:
لا يكفي تناول اطعمة وممارسة الرياضة لبضعة اسابيع، بل يجب التفكير في المستقبل وان تصبح هذه العادات جزءا من الحياة اليومية.