صحة نيوز – الكثير منا قد سمع أن أفضل نظام غذائي يعتمد على ثلاثة وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة ( سناك ) خلال اليوم.والبعض يعتقد أن الوجبة الخفيفة يجب أن تكون قطعة فواكه فهل هذا صحيح..؟لا ليس بالضرورة، فهناك العديد من الخيارات للوجبات الخفيفة نقترح منها ما يلي:
1. ثلاثة أكواب من البوب كورن ( الفشار )البوب كورن غني بالألياف يساعد في الحفاظ على الوزن لأنه يشعرك بالشبع.
2. ثلاثة قطع من البسكويت الخفيف ( الكراكرز) مع الجبنة قليلة الدسم والخيار والطماطم.
3. الجزر مع زبدة الفول السوداني، وجبة غنية ومفيدة.
4. كوب من الحليب المحلى مع الكورن فليكس وبعض حبات الفراولة. تمنحك كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وتشعرك بالشبع لمدة طويلة.
5. ربع كوب من اللبن الزبادي مع نصف كوب من الفواكه المقطعة ( فراولة، مانجو، كيوي، أناناس …) وزينيها بملعقة صغيرة من المكسرات المطحونة.
6. ثلاثة قطع صغيرة من الكوكيز باللوز.
7. قطعتين من بسكويت الشوكولاتة الداكنة بالزنجبيل.
8. قطعتين من الشوكولاتة الداكنة ( 70% بودرة الكاكاو ) مع أربع حبات من اللوز المقطع.