صحة نيوز – هل تساءلت يوما عن تعريف الصحة؟ وكيف يمكن للإنسان أن يكون بصحة جيدة؟ طبقا لمنظمة الصحة العالمية فالصحة هي “وجود حالة كاملة من جودة الوضع الجسدي والعقلي والاجتماعي، وليس مجرد غياب المرض أو العجز”، والوصول إلى هذه الحالة ليس سهلا بالتأكيد، ويتطلب بذل بعض الجهد للحفاظ علي هذه النعمة التي أنعم الله بها علينا، وفي هذا المقال نعرض قائمة بمجموعة من الخطوات التي يمكنها أن تساعدك إذا قمت باتباعها على الحصول على حياة صحية.

* الخطوة الأولى: حافظ على مخزون صحتك
ربما تكون الخطوة الأولى نحو الحياة الصحية هي المحافظة على صحتك هنا والآن؛ وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على ذلك

1. حافظ على لقاءاتك الدورية مع طبيبك وطبيب الأسنان
اسألهم عن كل ما يخطر ببالك، وقم بقياس وزنك وطولك؛ ومن خلالهما قم بحساب مؤشر كتلة الجسم لتعرف ما إذا كان وزنك زائدا.

مارس أنواع الرياضة المختلفة التي تشعر بالسعادة وأنت تمارسها؛ وبشكل عام ينصح ببذل جهد بدني متوسط لمدة ساعتين ونصف، أو لمدة ساعة وربع من الجهد العنيف أسبوعيا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يوما أسبوعيا على الأقل.

2. حافظ على طاقتك ومشاعرك
الحياة الصحية تشمل صحة المشاعر والحصول على راحة كافية؛ تجنب أسباب الاكتئاب والتوتر قدر الإمكان، وحاول الحفاظ على قدر كاف من النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات يوميا.

3. حافظ على شبكات علاقاتك الاجتماعية
هذه الصلات قد تكون مع العائلة أو الأصدقاء، وقد تكون علاقة مع رفقاء روحيين يشاركونك الشعائر الدينية؛ وكل إنسان لديه حاجة غريزية لهذه العلاقات الإيجابية التي يجب أن تكون دائمة.

* الخطوة الثانية: تجنب عوامل الخطر
إذا كنت تعلم أنك مريض بأحد الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو السكري أو الاكتئاب أو التهاب المفاصل فعليك أن تضع علاج هذه الأمراض كأولوية قصوى حتى تتجنب أية مضاعفات قد تحدث لك؛ وفي المقابل تجنب السلوكيات التي قد تدمر هذه الصحة مثل التدخين والكحوليات وأنواع الإدمان المختلفة، وعليك أن تعلم أن التعامل مع كل هذه المشكلات ليس سهلا، لذا فعليك طلب العون من طبيبك ومن المقربين منك؛ فإذا كنت لم تطلب المساعدة الطبية لمواجهة هذه المشاكل، فقم بطلبها الآن فورا.

* الخطوة الثالثة: دع الكسل وتحرك

1. اجعل النشاط البدني ممتعا
ربما كان أحد العوامل التي تجعلك تكره النشاط البدني شعورك بأنه عمل إجباري يتم فرضه عليك، لذا حاول جعله ممتعا قدر الإمكان؛ فإذا كان الذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بشكل تقليدي ثقيلا على قلبك، فليس عليك أن تلتزم بهذه الوصفة حرفيا، قم بالتنزه والتمشية مع أصدقائك وأفراد عائلتك، العب معهم لعبة تتطلب بعض المنافسة والحركة مثل تنس الطاولة، وربما عليك أن تجرب أيضا ممارسة رياضة مثل الكاراتيه أو حتى الرقص.

2. حدد لنفسك هدفا أسبوعيا من هذه الممارسة
يمكنك البدء بهدف سهل يمكنك تحقيقه دون عناء كبير؛ والهدف الأسبوعي يمنحك قدرا من المرونة إذا لم تستطع ممارسة الرياضة في أحد الأيام خلال الأسبوع؛ وكافئ نفسك مع نهاية الأسبوع إذا حققت الهدف، يمكنك شراء الزهور لنفسك مثلا كمكافأة وللتعبير عن الامتنان.

3. ما لا يدرك كله لا يترك جله
إذا كان لديك وقت محدود أو كنت مرهقا فمارس قدرا محدودا من النشاط يتناسب مع الوقت أو الجهد المتاحين؛ يمكنك التمشية أثناء العودة من العمل لمدة عشر دقائق أو صعود السلم والهبوط عليه لعدة مرات.

4. استخدم بعض الأجهزة أو التطبيقات البسيطة
التي يمكن أن تساعدك على قياس مجهودك وتشجعك عليه؛ هذه الأجهزة تشمل تلك التي تقوم بعد الخطوات التي تمشيها يوميا، حيث ينصح الخبراء بالقيام بـ 10 آلاف خطوة يوميا؛ يمكنك أيضا أن تعمل مع مدرب خاص إذا كان هذا متاحا من أجل جعل التدريب عملا منظما، ومن نافلة القول أن ممارسة النشاط البدني ليس مقصورا على من يرغبون في فقد الوزن، فالرياضة للجميع.

* الخطوة الرابعة: غير عاداتك الغذائية

1. لا يتعلق الأمر بتناول أغذية معينة وتجنب أخرى
لكنه يتعلق بشكل أساسي بالوعي حول الاختيارات المختلفة؛ بدلا من أن تقول “يجب أن أتناول المزيد من الفاكهة والخضروات”، قل “أنا أختار أن أتناول المزيد من الفواكه والخضروات”، وعلى الرغم من أن الفارق بين التعبيرين يبدو طفيفا، فإن التعبير الأخير يشعرك بقدرتك على التحكم في اختياراتك.

2. خطط وجباتك القادمة
املأ ثلاجتك بخيارات صحية حتى يمكنك الاختيار من بينها خاصة في الوجبات الخفيفة التي قد تتناولها حين تشعر بالجوع.